Alimentación sin remordimientos en Navidad
Por Lic. Sandra Ortiz / Nutricionista
¡Llegó la Navidad! Sinónimo de muchas fiestas, pero sobre todo de mucha comida y postres. Sé que NO es época de rebajar, pero SI de tratar de mantener tu peso.
Como a cada fiesta que asistas el menú será el mismo, esto te permite disfrutar de todo en diferentes momentos, alternando lo que ingieres. Es importante tomar en cuenta todas las comidas y meriendas del día, para no exceder las calorías diarias y esto se logra distribuyendo y negociando los gustitos. Otra forma de lograrlo es ajustando los ingredientes altos en grasa y azúcar por su versión baja o reducida.
¡Si te animas, esta información es para ti!
NO omitas el desayuno y usa alternativas bajas en carbohidratos.
NO llegues con hambre a la fiesta, haz una merienda de 100-150 calorías con proteína (Ejemplos: 15 almendras ó 1 onza de queso mozzarella + 8 almendras)
Incluye alimentos con fibra en todas las comidas y meriendas del día.
Para de comer cuando no sientas hambre. Esto te tomará al menos 20 minutos.
Cada comida no debe pasar de 600-700 calorías.
Siempre que puedas, incluye ensalada (control con el aderezo).
Control con las bebidas alcohólicas y el coquito.
Quema diariamente al menos 200 calorías con actividad física durante 45-60 minutos.
¡Baila, Baila, Baila! Puedes quemar 150 calorías bailando 15 minutos de salsa o merengue.
Para que disfrutes de la comida de navidad sin remordimientos, usa como guía los siguientes combos e información y prepara los tuyos. Si con las porciones que te presento te quedas con hambre, añade un poco más de la proteína (cerdo sin el cuerito o pavo sin la piel). ¡Buen provecho!
