Plan bajo en carbohidratos

Es importante que cuando se siga un plan de alimentación de pocos carbohidratos, se consuman productos que sigan estos parámetros (según etiqueta):

-Total Fat = 5 gramos o menos

-Fiber = 3 gramos o más

-Sugar = 8 gramos o menos

Además, no freír, no consumir empanados, escabeches o salsa Alfredo.

A continuación, les comparto varias alternativas que siguen esas reglas para diferentes momentos del día.

Alternativas de desayuno

• 1 taza avena preparada con leche + 1 rollito jamón y queso

• 1 taza avena preparada con leche + 1 huevo

• 1 rebanada de pan integral con jamón, queso, margarina 'light'

• 1 'waffle' integral congelado, syrup sugar free + 1reb. jamón

• 1 mini-bagel integral + jamón y huevo

• 1 taza cereal seco + leche + huevo o rollito jamón y queso

Alternativas de meriendas

• 1 fruta + 1cda. mantequilla de maní

• 1-oz. queso mozzarella y 1reb. jamón + 2 galletas export sodas integrales

• 2 galletas de avena sugar free + 4-oz. Leche

• 1 barra de granola + 4-oz. leche

• 6 onzas yogurt griego + canela o 1 cucharada almendras rebanadas

• 1 paquete nueces (100 calorías)

• 6-oz. Batida de fruta hecha con leche y/o yogur plain sin grasa + hielo triturado

Alternativas de almuerzos

• 1 'wrap' integral con pollo o pavo o pescado + ensalada + queso

• burrito con pollo y ensalada/vegetales

• 1 taza pasta integral + proteína + ensalada/vegetales

• ½ taza arroz + ½ taza habichuelas + proteína + ensalada/vegetales

• 2 pedazos pequeños viandas + proteína + ensalada/vegetales

Cena liviana

• ½ taza pasta integral + proteína + ensalada/vegetales

• ½ taza habichuelas + proteína + ensalada/vegetales

• ½ taza papas majadas con cascara + proteína + ensalada/vegetales

• solo proteína + ensalada/vegetales