Come rico sin aumentar de peso

CREO EN LAS metas cortas. Podemos mantener nuestro peso sin hacer grandes sacrificios y por eso te comparto unas guías básicas para llevarte de la mano en el proceso. Para empezar, es importante que no omitas el desayuno. De hecho, lo ideal es que no tenga más de 300-400 calorías y no más de 8-10 gramos de grasa.

Selecciona:

- 1 Farináceo integral de 80-100 calorías (Ejemplo: 1 reb. de pan, 2 export soda, 1 mini-bagel, ½ taza de avena)

- 1 Lácteo bajo en grasa (Ejemplo: 8 oz. de leche, 8 oz. de yogur, 4 oz. de leche + 1 oz. de queso)

- 2 Proteínas (Ejemplo: 1 oz. de jamón + 1 huevo, 2 oz. de jamón)

- Agua

Tres esenciales en el proceso:

1- Toma agua, leche baja en grasa o bebidas libres de azúcar.

2- Lleva un diario de tus comidas para que estés más consciente de lo que estás comiendo.

3- Incluye alimentos con fibra en todas las comidas y meriendas del día.

Toma nota:

1- Distribuye las comidas a lo largo del día, de manera que puedas darte un gustito sin excederte en calorías.

2- Incluye las tres comidas básicas (desayuno, almuerzo y cena) reduciendo porciones (utiliza platos y cubiertos más pequeños).

3- Trata de negociar las calorías de una de las meriendas -ingiere dos en lugar de tres- para comerte un postre y darte un gustito.

4- Es buena idea que te comas una de las meriendas antes de llegar a una fiesta para que no llegues con hambre.

5- Trata de que cada merienda no pase de 150 calorías y 9g grasa.

6- Elimina o reduce los condimentos altos en grasa (como la mayonesa).

7- Lo ideal es que la cena sea una ensalada / vegetales con proteína.

8- Deja de comer cuando ya no sientas hambre. Esto te tomará unos 20 minutos.

9- Sobre todo, evita las frituras, empanizados y escabeches.

Además, si eliminas 500 calorías diarias, podrás rebajar 1 libra a la semana... ¿Cómo se logra? Quita 100 calorías de azúcar añadida, elimina 100 calorías de grasa añadida e incluye 25 gramos de fibra = 100 calorías menos.