¿Cómo saber si tiene prediabetes?
Por Lic. Sandra Ortiz / Nutricionista
Prediabetes significa que el nivel de glucosa (azúcar) en la sangre está más alto de los parámetros normales, pero no tanto como para tener diabetes. Es un aviso para tomar acción y hacer cambios en la alimentación, estilo de vida y así no ser diagnosticados con diabetes tipo 2.
Tiene prediabetes, si las siguientes pruebas indican que tiene:
-A1C = 5.7 a 6.4
-Glucosa en sangre en ayuna = 100-125 mg/dl
-Glucosa en sangre después de 2 horas de comer = 140-199 mg/dl
Comiendo los alimentos correctos, siendo físicamente activos y manteniendo un peso saludable, puede bajar esos niveles de azúcar y revertir la prediabetes.
Primeros signos y síntomas de prediabetes:
-Acantosis Nigricans - parches gruesos, oscuros y aterciopelados en el cuello, ingle, nudillos, axilas y otras partes del cuerpo. Pueden desaparecer al tener sus niveles de azúcar en los parámetros adecuados.
-Fatiga sin motivo
-Sed excesiva
-Orina frecuente y excesiva (poliuria)
-Pérdida de peso sin motivo y hambre constante
-Visión borrosa
-Dolor, ardor, entumecimiento y hormigueo en las manos, pies, brazos y piernas
-Tarda en curar heridas, cortaduras, llagas
-Infecciones del tracto urinario frecuentes
-Boca seca y picor en la piel
-Irritabilidad, ansiedad y nerviosismo
-Manos y pies fríos
-Periodos de atención cortos
Utilice estas recomendaciones como guía general en su alimentación diaria:
-3 comidas básicas y 2-3 meriendas (3 horas después de cada comida)
-Ser moderados en carbohidratos y siempre con fuente de fibra (2 gramos o más por porción)
-Que siempre haya fuente de proteínas en las comidas y meriendas
-Tomar la mitad de su peso en agua
-Menor contenido de azúcar (6 gramos o menos por porción)
-Ser moderado a bajo en grasas (5 gramos o menos por porción)
-NO tener en una misma comida muchos alimentos que aportan carbohidratos, tales como: harinas, pan, cereal, arroz, pastas, frutas, jugos, entre otros.
-Ser físicamente activo, 3-5 días a la semana mínimo durante 30 minutos.
